2009年10月31日

お風呂とダイエットの関係


お風呂でキレイになろう。



ダイエットにとって、
毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね。

一人暮らしをしている人や、
シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、
毎日ちゃんとお風呂に浸かること、
ダイエット効果を得ることができるのです。

お風呂のダイエット効果や、
入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。

しかしながら、一口にお風呂でダイエット効果といっても、
お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。

実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。

個人差はありますが、
30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。

お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、
それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、
水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。

ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。

では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。

お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、
間接的に効いてくるものなのです。

まず、お風呂で汗をかくことは、
体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を
排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。


むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。

さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、
身体全体の代謝が良くなります。

毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が
ふえることになり、
結果としてダイエットにつながるわけですね。

つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える
ということはほとんどないものの、
長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果が
あるということになります。


また、1日1回、ゆっくりリラックスできる
時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには
とても大切なことですよね。

入浴剤や音楽、好きな本などで、
自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう。

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posted by トモハル at 15:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月17日

歩き方に注意しよう

あなたは普段外を歩く時、
どんな歩き方をしていますか?

歩き方一つとっても太りやすい歩き方
というものもあるのですよ。

肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事もよくあります。

内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。

他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。

実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
約九割が足に何らかのトラブルを
抱えています。

これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。

その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。

その解消のためにも、
正しい歩き方が必要だと言えます。

太りやすい歩き方とは、
どんな歩き方なのでしょうか。

簡単にいうと、次の2点がポイントになってきます

「一直線上を歩けない」

「歩幅が狭い」

一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要がありますね。

太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。

腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますよね。

でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、

脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには
程遠い効果があるのです。

そうならないためには、少し早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

例えば家から駅まで。スーパーから家まで。

普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。

自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。

もし太りやすい歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。

こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。

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posted by トモハル at 18:06| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月06日

ダイエットには運動が効果的

「ダイエットには運動が効果的」
このような話は耳にたこができるくらいに
聞いたことがあるという人も少なくないかもしれませんね?

ところでダイエットに効果的な運動には、
どういったものがあるでしょう?

この質問にも、けっこう即答できる人が
いらっしゃるかもしれませんね?

ご存知の方にはいうまでもないことでしょうが

「有酸素運動」です。

有酸素運動というのは、ウォーキングや
ジョギング
などが代表的です。

ゆっくりと長い時間続けて運動できるものが含まれます。

しかし中には、「ウォーキングを一生懸命やったのに、
なかなかやせなかった」という方もおられるのでは?

有酸素運動を続けることは、普段運動を
していない人にとっては、きついことです。

きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。

ところが目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずですよ。

もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれません。

有酸素運動をやっても、なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉の量が少なかったことに原因があるかもしれません。

筋肉というのは、一番我々の身体の
中でもエネルギーを使うところです。

ですから、食事制限をするダイエットを
行った場合、真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。

よく食べるのを制限するだけのダイエットだと、
すぐにリバウンドして、次のダイエットで
さらにつらくなる、といいますね?

理由は、エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまうから、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうあらなんです。

ですから、有酸素運動もいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的
行うと効果がもっと目に見える形で表れてきます。

例えば、腹筋運動や背筋運動などを取り入れてみましょう。
別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。
むしろ習慣づけることの方が重要です。

筋肉をつけることによって、カロリー消費の効率が上がります。

すると、同じ有酸素運動をやっても
消費されるカロリーが増えてくるのです。

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posted by トモハル at 18:29| Comment(3) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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