2009年09月04日

どのくらい継続して運動をしたか

ダイエットをやろうとパンチ一念発起したあなた、
どのようなメニューでダイエットを実施するのでしょうか?

中には、いきなり水泳とかジョギングと
いった負荷の重いものを始めようとする
方もいらっしゃるようです。

確かにこういった運動をやると汗もかきますし、
疲れますから「ダイエットやってるなあ」
という実感がわくかもしれませんね?

ところがダイエットというのは、
「1回にどのくらい激しい運動をしたか」ということよりも

「どのくらい継続して運動をしたか」
ということの方が重要だったりするのです。

一説によると、ある運動をしたとします。
ところが毎日やっていないと、
運動の効果はどんどん少なくなっていくことが分
かっています。

例えば、1日おきに運動をしていますというあなた、
確かに1日おきに運動をしているというのはすごいことですね?

ところが、毎日運動をしている人と比べると
その効果は1割減少してしまうのです。

もし3日おきに運動をしていますというのなら
その運動における効果というのは毎日
やっている人と比べると実に半分になってしまいます。

仕事が忙しくて1週間に一度しか
運動していない方になってしまうと、

毎日運動している人と比べるとその
作業効率は2割まで減少してしまうという恐ろ
しいデータも。

ですから、激しい運動をやるというよりも、
簡単にできるような運動をいかに毎日
続けていくことができるかということに重点を置くべきなのです。


例えば、ストレッチなら仕事の合間に行うことができますね?

ウォーキングなら、電車通勤電車をしている
場合なら最寄りの駅まで毎日の日課にな
っているのではありませんか?

確かに上にあげたような運動は負荷は少ないかもしれません。
「運動をやった感」もないかもしれません。

でもたとえ充実感を得られなかったとしても、
毎日コツコツとやっていくことの方が
かえってダイエットには効果的だったりするのです。


ダイエットは自分のペースでゆっくりとが基本なのです。

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posted by トモハル at 11:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月03日

出来ることからコツコツ

ダイエットをしようと考えているあなた、
もしかするとダイエットというのはふらふら特別なことだという感覚を
持っていませんか?

食事制限をするとか、運動を毎日やらなきゃならないとか。

しかし普段の行動をきちんと行うことによっても、
ダイエットに一定の効果が期待できるのですよ。


例えば、歯磨きをすることです。
歯磨きとダイエット。

一見すると「?」な関係のように見えますか

しかしこの両者には意外と強い結びつきがあるのですよ。

あなたは、食事をした後に歯磨きをしていますか

一日に一回しか歯磨きをしないということはありませんか

そこで提案です。
毎食後に歯磨きをする習慣を身につけてみましょう。

歯磨きする程度なら別につらいダイエットとは言えませんよね?

しかし歯磨きを食べた後にしたらどうでしょう?
夕食を食べた後、
「今日ファーストフードを買ってきたんだけど食べる?」
なんて家族から言われたとします。

もしあなたの大好きなファーストフードならきっと
「食べる!」と言って食べてしまうでしょう。

ところが歯磨きをする習慣がついていたらどうでしょう。

せっかく歯磨きをしたのに、また歯を汚すようなことは
正直したくありませんよね?

食事をした後に歯を磨く習慣をつけているあなたは、
お菓子を食べた後にまた歯を磨かなければなりません。

これってちょっと面倒ですよね?

だったら「今日はいいや、明日の朝食の時にでも食べることにしよう」
って思うのではないですか?

これだけでも、前なら食べていたお菓子の分の
カロリーをカットすることにつながっていきます。

また夜は基本的にはあとは眠い(睡眠)寝るだけです。

しかし朝となると、これから一日が始まります。

ということは、食べたお菓子のエネルギーは
どっちが早くつかわれてしまうでしょうか

答えは簡単ですよね。

歯を磨くという日常生活の一部になっていることですが、
ちょっと工夫をするだけでダイエットにつながっていきます。

ダイエットが大変だと感じる人は、
いきなり生活のリズムをひっくり返すからつらいのです。

出来ることからコツコツと、です。


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posted by トモハル at 12:15| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月28日

世界一受けたい授業

世界一受けたい授業

なぜダイエットは失敗するのか?





posted by トモハル at 17:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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